Ayakta Öne Eğilmiş Tek Kol Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bir elinde dambıl, avuç içi gövdene bakacak şekilde dizlerini hafif bük ve sırtın düz kalarak belden eğilip gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
2. Üst kol gövdene yakın ve yere paralel olmalı; el ağırlığı tutarken ön kol yere bakmalı. İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarak, ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar nefes verirken ağırlıkları triceps ile kaldır. Diğer birçok kol egzersizi gibi sadece ön kol hareket eder.
4. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı