Stehendes vorgebeugtes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm eine Kurzhantel in eine Hand, die Handfläche zeigt zum Oberkörper. Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, den Kopf oben zu halten.
- Der Oberarm ist nah am Oberkörper und parallel zum Boden, während der Unterarm zum Boden zeigt und die Hand das Gewicht hält. Tipp: Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und hebe das Gewicht mit dem Trizeps beim Ausatmen an, bis die Unterarme parallel zum Boden und der ganze Arm gestreckt ist. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
- Senke die Kurzhantel nach einer Sekunde Anspannung oben langsam beim Einatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
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