Tríceps Coice Unilateral com Halter em Pé

Como fazer

1. Com um halter em uma mão e a palma voltada para o tronco, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando na cintura e mantendo as costas retas, até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
2. O braço deve ficar junto ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e o braço todo estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, somente o antebraço se move.
4. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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