ضغط دمبل بالتبادل واقفًا

طريقة الأداء

1. قف وفي كل يد دمبل. ارفع الدمبلين إلى كتفيك والكفان للأمام والمرفقان للخارج. هذا هو وضع البداية.
2. مدّ ذراعًا واحدة لدفع الدمبل مستقيمًا للأعلى، مع إبقاء يدك الأخرى في مكانها. لا تميل ولا تهز الوزن أثناء الحركة.
3. بعد توقف قصير، أعد الوزن إلى وضع البداية.
4. كرر على الجهة المقابلة، مع الاستمرار في التبديل بين الذراعين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM