Ayakta Sırayla Dambıl Press

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla dur. Dambılları avuç içleri ileri ve dirsekler dışa bakacak şekilde omuzlarına kaldır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Diğer elini yerinde tutarak, dambılı dümdüz yukarı itmek için bir kolunu aç. Hareket sırasında eğilme veya ağırlığı sarsma.
3. Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndür.
4. Karşı tarafta tekrarla ve kollar arasında sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı