ستيرماستر

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على جهاز الستيرماستر واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي، أو اختيار برنامج للتشغيل. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
2. حرّك ساقيك صعودًا وهبوطًا بإيقاع ثابت، مع دفع الدواسات للأسفل دون الوصول بها إلى الأرض بالكامل. يُنصح بإبقاء قبضتك على المقبضين حتى لا تسقط. يمكن استخدام المقبضين لمراقبة نبضات القلب لمساعدتك على البقاء بشدة مناسبة.
3. توفر أجهزة الستيرماستر الراحة وفوائد للقلب والأوعية الدموية، وتأثيرها على المفاصل عادةً أقل من الجري في الخارج. وهي عادةً أصعب بكثير من أجهزة الكارديو الأخرى. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا عادةً أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مقابل نحو 175 سعرة حرارية في المشي.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM