Simulador de Escada
Stairmaster
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
Como fazer
- Para começar, suba no simulador de escada e selecione a opção desejada no menu. Você pode escolher um modo manual ou um programa. Normalmente é possível informar sua idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício.
- Movimente as pernas para cima e para baixo em um ritmo estabelecido, empurrando os pedais para baixo, mas não até o chão. Recomenda-se manter as mãos nas barras para não cair. As barras podem ser usadas para monitorar a frequência cardíaca e ajudar a manter uma intensidade adequada.
- Os simuladores de escada oferecem praticidade, benefícios cardiovasculares e geralmente têm menos impacto que correr ao ar livre. Costumam ser bem mais difíceis que outros equipamentos de cardio. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima mais de 300 calorias em 30 minutos, em comparação com cerca de 175 calorias caminhando.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM