Merdiven Makinesi (Stairmaster)

Nasıl yapılır

1. Başlamak için merdiven makinesine çık ve menüden istediğin seçeneği seç. Manuel bir ayar seçebilir veya çalıştırılacak bir program seçebilirsin. Genellikle egzersiz sırasında yakılan kaloriyi tahmin etmek için yaşını ve kilonu girebilirsin.
2. Bacaklarını oturmuş bir ritimle yukarı aşağı pompala; pedalları aşağı it ama tamamen yere kadar indirme. Düşmemek için tutamakları tutmaya devam etmen önerilir. Tutamaklar, uygun şiddette kalmana yardımcı olmak için kalp atış hızını izlemekte kullanılabilir.
3. Merdiven makineleri kolaylık ve kardiyovasküler faydalar sağlar, genellikle dışarıda koşmaktan daha az darbe oluşturur. Genellikle diğer kardiyo ekipmanlarından çok daha zordurlar. 68 kg'lık bir kişi 30 dakikada genellikle 300 kalorinin üzerinde yakar; yürüyüşte bu yaklaşık 175 kaloridir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı