Stairmaster (Treppensteiger)
Stairmaster
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Steige auf den Stairmaster und wähle die gewünschte Option im Menü. Du kannst eine manuelle Einstellung nutzen oder ein Programm wählen. In der Regel gibst du Alter und Gewicht ein, um den Kalorienverbrauch zu schätzen.
- Pumpe die Beine in einem gleichmäßigen Rhythmus auf und ab und drücke die Pedale nach unten, aber nicht ganz bis zum Boden. Es wird empfohlen, die Griffe festzuhalten, damit du nicht fällst. Über die Griffe kannst du deine Herzfrequenz messen, um die passende Intensität zu halten.
- Stairmaster sind bequem, gut für das Herz-Kreislauf-System und belasten die Gelenke meist weniger als Laufen im Freien. Sie sind in der Regel deutlich anstrengender als anderes Cardio-Equipment. Eine 70 kg schwere Person verbrennt in 30 Minuten typischerweise über 300 Kalorien, beim Gehen sind es etwa 175 Kalorien.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner