سكوات بالباندات

طريقة الأداء

1. للبدء، تأكد أن باند التمرين موزع بالتساوي بين الجانب الأيسر والأيمن من الجسم. للقيام بذلك، استخدم يديك لإمساك جانبي الباند وضع قدميك في منتصفه. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين.
2. عند إمساك الباندات، يجب أن تكونا بالارتفاع نفسه على كل جانب. يجب أن تستخدم قبضة علوية (الكفان للأمام) وأن تكون مقابض الباندات بجوار وجهك في هذا التمرين. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ ببطء بثني الركبتين وخفض ساقيك بحيث يصبح فخذاك موازيين للأرض أثناء الزفير.
4. استخدم كعبي قدميك لدفع جسمك للأعلى إلى وضع البداية أثناء الزفير.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM