Bantlı Squat

Nasıl yapılır

1. Başlamak için egzersiz bandının vücudun sol ve sağ tarafı arasında eşit bölündüğünden emin ol. Bunun için ellerinle bandın iki yanını tut ve iki ayağını bandın ortasına koy. Ayaklarının arası omuz genişliğinde olmalı.
2. Bantları tutarken her iki tarafta aynı yükseklikte olmalılar. Bu egzersiz için pronasyon tutuş (avuç içleri ileri) kullanmalı ve bant tutamaklarını yüzünün yanında tutmalısın. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken dizlerini yavaşça bükmeye ve uyluklarının yere paralel olması için bacaklarını indirmeye başla.
4. Nefes verirken vücudunu başlangıç pozisyonuna itmek için ayaklarının topuklarını kullan.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı