سكوات جيرك

طريقة الأداء

1. وأنت واقف والوزن مستقر على مقدمة الكتفين، ابدأ بالنزول القصير. مع قدميك تحت وركيك مباشرة، اثنِ الركبتين دون تحريك الوركين للخلف. انزل قليلًا فقط واعكس الاتجاه بأقوى ما يمكن. ادفع من الكعبين لتوليد أكبر سرعة وقوة ممكنة، وتأكد من إبعاد رأسك عن المسار عند مغادرة البار للكتفين.
2. في هذه اللحظة التي تترك فيها القدمان الأرض، يجب وضع القدمين في وضع الاستقبال بأسرع ما يمكن. في اللحظة القصيرة التي لا تدفع فيها القدمان بنشاط ضد المنصة، سيدفعهما مجهود الرياضي لرفع البار للأسفل. يجب تحريك القدمين بقوة إلى خارج الوركين مباشرة، مفتوحتين حسب الحاجة. استقبل البار وجسمك في سكوات كامل والذراعان ممدودتان بالكامل فوق الرأس.
3. مع إبقاء البار محاذيًا لمقدمة الكعبين والرأس والصدر مرفوعين، ادفع من كعبي القدمين للوصول إلى وضع الوقوف. أعد الوزن إلى الأرض بحذر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM