Envión con sentadilla

Cómo se hace

1. De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, empieza con el dip. Con los pies justo debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco e invierte la dirección con la mayor potencia posible. Empuja con los talones para crear la mayor velocidad y fuerza posibles, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra salga de los hombros.
2. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve instante en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por subir la barra los empujará hacia abajo. Los pies deben moverse con fuerza justo por fuera de las caderas, girados hacia fuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo en una sentadilla completa y los brazos totalmente extendidos sobre la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho altos, empuja con los talones para ponerte de pie. Devuelve con cuidado el peso al suelo.

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