Jeté en squat

Exécution

1. Debout avec la charge posée sur le devant des épaules, commencez par le fléchissement. Les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez seulement légèrement et inversez le mouvement avec le plus de puissance possible. Poussez à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et veillez à écarter la tête lorsque la barre quitte les épaules.
2. À ce moment, alors que les pieds quittent le sol, ils doivent être placés en position de réception le plus vite possible. Pendant le bref instant où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut les fera descendre. Les pieds doivent se placer avec force juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre le corps en squat complet et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
3. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine hautes, poussez à travers les talons pour vous mettre debout. Reposez prudemment la charge au sol.

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