Squat Jerk

So geht es

1. Stehe mit dem Gewicht vorn auf den Schultern abgelegt und beginne mit dem Dip. Mit den Füßen direkt unter den Hüften beugst du die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben. Gehe nur leicht nach unten und kehre so kraftvoll wie möglich die Richtung um. Treibe dich über die Fersen ab, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und achte darauf, den Kopf aus dem Weg zu bewegen, wenn die Stange die Schultern verlässt.
2. In diesem Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, müssen sie so schnell wie möglich in die Aufnahmeposition gebracht werden. In dem kurzen Moment, in dem die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, drückt der Einsatz des Athleten, die Stange nach oben zu drücken, ihn nach unten. Die Füße sollten sich kraftvoll knapp außerhalb der Hüften bewegen, bei Bedarf nach außen gedreht. Fange die Stange mit dem Körper in der vollen Kniebeuge und den Armen über dem Kopf vollständig gestreckt auf.
3. Halte die Stange über dem vorderen Teil der Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücke dich über die Fersen in den Stand hoch. Bringe das Gewicht vorsichtig zurück auf den Boden.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner