Squat Jerk

Como fazer

1. Em pé, com a barra apoiada na frente dos ombros, comece com o dip. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta a direção com a maior potência possível. Empurre pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força e tire a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros.
2. Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser colocados na posição de recepção o mais rápido possível. No breve instante em que os pés não estão empurrando ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o levará para baixo. Os pés devem ir com vigor para logo fora do quadril, voltados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo em agachamento completo e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Mantendo a barra alinhada sobre a parte da frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para ficar em pé. Devolva o peso ao chão com cuidado.

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