سبليت سكوات

طريقة الأداء

1. من وضعية الوقوف، اقفز إلى وضعية الساقين المنفرجتين، ساق للأمام وساق للخلف، مع ثني الركبتين وخفض وركيك قليلًا.
2. أثناء النزول، اعكس الاتجاه فورًا بالوقوف مرة أخرى والقفز، مع تبديل وضعية الساقين. كرر 5 إلى 10 مرات لكل ساق.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM