Split Squat (Zıplamalı)
Split Squats
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Ayakta duruş pozisyonunda başla. Bir bacak önde, bir bacak arkada olacak şekilde split pozisyonuna zıpla; bunu yaparken dizlerini bük ve kalçanı hafifçe indir.
- İnerken hemen yönü tersine çevir, ayağa kalk ve zıplayarak bacaklarının pozisyonunu değiştir. Her bacakta 5-10 kez tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı