سبليت سكوات بالدمبل

طريقة الأداء

1. اتخذ وقفة متباعدة طوليًا مع رفع القدم الخلفية والقدم الأمامية للأمام.
2. أمسك دمبلًا في كل يد، تاركًا إياهما متدليين على الجانبين. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بالنزول، بثني الركبة والورك لخفض جسمك. حافظ على وضعية جيدة طوال الحركة. أبقِ الركبة الأمامية على خط واحد مع القدم أثناء أداء التمرين.
4. في أسفل الحركة، ادفع من الكعب لمد الركبة والورك والعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM