Dambıllı Split Squat

Nasıl yapılır

1. Arka ayak yükseltilmiş ve ön ayak önde olacak şekilde kademeli bir duruş al.
2. Her elinde bir dambıl tut, yanlarında sarkmasına izin ver. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Diz ve kalçanı bükerek vücudunu aşağı indirerek inmeye başla. Hareket boyunca iyi duruşu koru. Egzersizi yaparken ön dizini ayakla hizalı tut.
4. Hareketin altında, başlangıç pozisyonuna dönmek için topukla iterek diz ve kalçayı aç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı