قفز منفرج

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع اللانج بقدم للأمام وركبتها مثنية، والركبة الخلفية تكاد تلامس الأرض.
2. تأكد أن الركبة الأمامية فوق منتصف القدم.
3. مدّ الساقين معًا، واقفز لأعلى ما يمكن، مرجحًا ذراعيك لكسب الارتفاع.
4. أثناء القفز، اضمم قدميك، وأعدهما إلى وضعيهما الأصليين عند الهبوط.
5. امتص الصدمة بالعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM