Split Sıçrama

Nasıl yapılır

1. Bir ayak önde dizi bükülü, arka diz neredeyse yere değecek şekilde lunge duruşu al.
2. Ön dizinin ayağın orta çizgisinin üzerinde olduğundan emin ol.
3. İki bacağını da açarak olabildiğince yükseğe zıpla; yükseklik kazanmak için kollarını savur.
4. Zıplarken ayaklarını birleştir ve inerken ilk pozisyonlarına geri getir.
5. Başlangıç pozisyonuna dönerek darbeyi em.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı