زحف العنكبوت

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع الانبطاح على الأرض. احمل وزنك على يديك وأصابع قدميك، وقدماك معًا وجسمك مستقيم. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية 90 درجة. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة برفع قدم واحدة عن الأرض. دوّر الساق دورانًا خارجيًا وأحضر الركبة نحو مرفقك، إلى الأمام قدر الإمكان.
3. أعد هذه الساق إلى وضع البداية وكرر على الجهة المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM