Rastejar da Aranha

Como fazer

1. Comece em posição de bruços no chão. Apoie o peso nas mãos e nos dedos dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar flexionados a 90 graus. Esta será a sua posição inicial.
2. Inicie o movimento levantando um pé do chão. Gire a perna externamente e leve o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
3. Volte essa perna à posição inicial e repita do lado oposto.

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