Örümcek Sürünme

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü pozisyonda başla. Ağırlığını ellerinle ve parmak uçlarınla taşı; ayakların bitişik, vücudun düz olsun. Kolların 90 dereceye bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Bir ayağını yerden kaldırarak harekete başla. Bacağı dışa döndür ve dizini dirseğine doğru olabildiğince öne getir.
3. Bu bacağı başlangıç pozisyonuna döndür ve karşı tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı