سبيد بوكس سكوات

طريقة الأداء

1. ثبّت باندات بالبار مربوطة بإحكام قرب الأرض. قد تحتاج إلى خنق الباندات للحصول على شد كافٍ.
2. استخدم صندوقًا بارتفاع مناسب لهذا التمرين. حمّل البار بوزن لا يزال يتطلب مجهودًا، لكن ليس ثقيلًا لدرجة تضر بالسرعة. عادةً يكون ذلك بين 50-70% من أقصى تكرار واحد لك.
3. ضع البار على أعلى ظهرك، ولوحا الكتف مشدودان للخلف، والظهر مقوس وكل شيء مشدود من الرأس إلى القدم. هذا هو وضع البداية.
4. أخرج البار من الراك وقف أمام الصندوق. اجلس للخلف بوركيك حتى تجلس على الصندوق، مع التأكد أنك تنزل بتحكم ولا تسقط على السطح.
5. توقف قليلًا، وانطلق بقوة عن الصندوق، مادًّا الوركين والركبتين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM