Hız Kutu Squat

Nasıl yapılır

1. Zemine yakın bir yere sağlam şekilde sabitlenmiş bantları bara tak. Yeterli gerginlik için bantları kısaltman gerekebilir.
2. Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullan. Barı hâlâ efor gerektiren ama hızı bozacak kadar ağır olmayan bir ağırlıkla yükle. Genellikle bu, tek tekrar maksimumunun yüzde 50-70'i arasında olur.
3. Barı üst sırtına, kürek kemikleri geride, sırt kavisli ve her şey baştan ayağa sıkı olacak şekilde yerleştir. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
4. Barı raftan çıkar ve kutunun önünde konumlan. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye otur; kontrollü indiğinden ve yüzeye çökmediğinden emin ol.
5. Kısaca duraksa ve kalça ve dizleri açarak kutudan patlayıcı şekilde kalk.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı