Squat sur box, vitesse

Exécution

1. Fixez à la barre des élastiques solidement ancrés près du sol. Vous devrez peut-être raccourcir les élastiques pour obtenir une tension adéquate.
2. Utilisez une box d'une hauteur appropriée pour cet exercice. Chargez la barre d'un poids qui demande encore un effort, mais qui n'est pas si lourd que la vitesse soit compromise. En général, ce sera entre 50 et 70 % de votre maximum sur une répétition.
3. Positionnez la barre sur le haut du dos, les omoplates rétractées, le dos cambré et tout serré de la tête aux pieds. Ce sera la position de départ.
4. Décrochez la barre et placez-vous devant la box. Asseyez-vous en reculant les hanches jusqu'à être assis sur la box, en veillant à descendre de façon contrôlée sans vous écraser sur la surface.
5. Marquez une brève pause, puis explosez hors de la box en vous étendant par les hanches et les genoux.

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