Sentadilla al cajón de velocidad

Cómo se hace

1. Fija bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Puede que necesites acortar las bandas para obtener la tensión adecuada.
2. Usa un cajón de una altura apropiada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que siga exigiendo esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Normalmente, será entre el 50 y el 70 % de tu repetición máxima.
3. Coloca la barra en la parte alta de la espalda, con los omóplatos retraídos, la espalda arqueada y todo firme de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
4. Saca la barra del rack y colócate frente al cajón. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón, asegurándote de descender con control y no dejarte caer sobre la superficie.
5. Haz una breve pausa y sal explosivamente del cajón, extendiendo caderas y rodillas.

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