Speed-Kniebeuge auf Box

So geht es

1. Befestige Bänder an der Stange, die nah am Boden sicher verankert sind. Eventuell musst du die Bänder verkürzen (choken), um ausreichend Spannung zu bekommen.
2. Nutze für diese Übung eine Box in passender Höhe. Belade die Stange mit einem Gewicht, das noch Anstrengung erfordert, aber nicht so schwer ist, dass die Geschwindigkeit leidet. Das liegt typischerweise bei 50-70 % deines Einwiederholungsmaximums.
3. Positioniere die Stange auf dem oberen Rücken, Schulterblätter zurückgezogen, Rücken im Hohlkreuz und alles angespannt vom Kopf bis zu den Zehen. Das ist die Startposition.
4. Hebe die Stange aus dem Rack und stelle dich vor die Box. Setze dich mit der Hüfte nach hinten, bis du auf der Box sitzt, und achte darauf, kontrolliert abzusteigen und nicht auf die Fläche zu krachen.
5. Pausiere kurz und explodiere von der Box hoch, indem du Hüfte und Knie streckst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner