Agachamento Rápido na Caixa

Como fazer

1. Prenda elásticos à barra, ancorados com segurança perto do chão. Pode ser necessário encurtar os elásticos para obter tensão adequada.
2. Use uma caixa de altura apropriada para este exercício. Carregue a barra com um peso que ainda exija esforço, mas não seja tão pesado a ponto de comprometer a velocidade. Normalmente, isso fica entre 50 e 70% da sua carga máxima de uma repetição.
3. Posicione a barra na parte superior das costas, com as escápulas retraídas, costas arqueadas e tudo firme da cabeça aos pés. Esta será a posição inicial.
4. Retire a barra do suporte e posicione-se de frente para a caixa. Sente-se para trás com o quadril até ficar sentado na caixa, garantindo que desça com controle e não despence sobre a superfície.
5. Faça uma breve pausa e exploda para fora da caixa, estendendo quadris e joelhos.

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