ترايسبس فوق الرأس بباند السرعة

طريقة الأداء

1. لهذا التمرين ثبّت باندًا بالأرض. استخدمنا بنشًا مائلًا وثبتنا الباند بالقاعدة، واقفين فوق البنش. وبدلًا من ذلك، يمكن أداؤه بالوقوف على الباند.
2. للبدء، اسحب الباند خلف رأسك، ممسكًا به بقبضة علوية ومرفقاك للأعلى. هذا هو وضع البداية.
3. لأداء الحركة، مدّ المرفق لتقويم ذراعيك، مع التأكد من إبقاء عضدك في مكانه.
4. توقف، ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM