Hız Bandı ile Baş Üstü Triceps

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir bandı yere sabitle. Biz eğimli bir sehpa kullandık ve bandı tabana sabitleyip sehpanın üzerinde durduk. Alternatif olarak bandın üzerinde durarak da yapılabilir.
2. Başlamak için bandı başının arkasına çek, pronasyon tutuşla tut ve dirsekler yukarıda olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Hareketi yapmak için kolları düzeltmek üzere dirseği aç; üst kolunu yerinde tuttuğundan emin ol.
4. Duraksa, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı