سناتش ديدلفت

طريقة الأداء

1. يقوّي سناتش ديدلفت السحبة الأولى من السناتش. ابدأ بقبضة سناتش واسعة والباربل موضوع على المنصة. يجب أن تكون القدمان تحت الوركين مباشرة ومفتوحتين للخارج. انزل بالسكوات إلى البار، مع إبقاء الظهر في امتداد تام والرأس للأمام.
2. ابدأ الحركة بالدفع من الكعبين، رافعًا الوركين. يجب أن تبقى زاوية الظهر ثابتة حتى يتجاوز البار الركبتين.
3. عند هذه النقطة، ادفع وركيك عبر البار وأنت تميل للخلف. أعد البار إلى المنصة بعكس الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM