Snatch Deadlift
Snatch Deadlift
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Halter
Nasıl yapılır
- Snatch deadlift, snatch'in ilk çekişini güçlendirir. Halter platformdayken geniş snatch tutuşuyla başla. Ayaklar kalçanın tam altında, dışa dönük olmalı. Sırtı tam açık, bakış ileride tutarak bara doğru çömel.
- Topuklarınla iterek, kalçayı kaldırarak harekete başla. Bar dizlerden geçene kadar sırt açısı aynı kalmalı.
- O noktada geriye yaslanırken kalçanı bara doğru sür. Hareketi ters çevirerek barı platforma geri indir.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı