Soulevé de terre d'arraché

Exécution

1. Le soulevé de terre d'arraché renforce le premier tirage de l'arraché. Commencez avec une prise large d'arraché, la barre posée sur la plateforme. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur. Descendez en squat vers la barre, en gardant le dos en extension absolue et la tête regardant droit devant.
2. Amorcez le mouvement en poussant à travers les talons, ce qui soulève les hanches. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. À ce moment, poussez les hanches contre la barre en vous penchant en arrière. Reposez la barre sur la plateforme en inversant le mouvement.

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