Snatch-Kreuzheben

So geht es

1. Das Snatch-Kreuzheben stärkt den ersten Zug des Snatch. Beginne mit weitem Snatch-Griff, die Langhantel liegt auf der Plattform. Die Füße stehen direkt unter den Hüften und sind nach außen gedreht. Gehe in die Hocke zur Stange und halte den Rücken vollständig gestreckt, den Blick nach vorn.
2. Beginne die Bewegung, indem du dich über die Fersen abdrückst und die Hüfte anhebst. Der Rückenwinkel bleibt gleich, bis die Stange die Knie passiert hat.
3. An diesem Punkt treibst du die Hüfte durch die Stange, während du dich zurücklehnst. Bringe die Stange durch Umkehren der Bewegung zurück auf die Plattform.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner