سناتش بالانس

طريقة الأداء

1. ابدأ والقدمان في وضع السحب، والبار مستقر على مؤخرة الكتفين، واليدان في قبضة سناتش واسعة.
2. ادفع البار بنزول مفاجئ ودفع من الركبتين، واسحب نفسك بقوة تحت البار، منقلًا قدميك إلى وضع الاستقبال.
3. استقبل البار مقفولًا فوق الرأس قرب أسفل السكوات. يجب أن يبقى الجذع عموديًا، مع إنزال الوركين بين الساقين.
4. تابع النزول إلى العمق الكامل، ثم عد إلى وضع الوقوف. أنزل الوزن بحذر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM