رفع سمانة عكسي بجهاز سميث

طريقة الأداء

1. اضبط الباربل في جهاز سميث ليناسب طولك وضع منصة مرتفعة تحت البار مباشرة.
2. قف على المنصة مع تثبيت كعبي قدميك فوقها ومقدمة قدميك خارجها. وجّه أصابع قدميك للأمام بوقفة بعرض الكتفين.
3. الآن، ضع كتفيك تحت الباربل مع الحفاظ على وضع القدمين الموصوف، وادفع الباربل للأعلى بمد الوركين والركبتين حتى يقف جذعك منتصبًا. يجب إبقاء الركبتين مثنيتين قليلًا؛ دون قفلهما أبدًا. هذا هو وضع البداية. نصيحة: الباربل على ظهرك للتوازن فقط.
4. ارفع مقدمة قدميك أثناء الزفير بمد أصابعك إلى أعلى ما يمكن وقبض السمانة. تأكد من إبقاء الركبة ثابتة طوال الوقت. يجب ألا يكون هناك أي انثناء في أي وقت. ثبّت وضع الانقباض لثانية قبل أن تبدأ بالنزول.
5. عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق بخفض مقدمة قدميك وأصابعك.
6. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM