Umgekehrtes Wadenheben an der Multipresse

So geht es

1. Stelle die Langhantel an der Multipresse auf deine Größe ein und richte eine erhöhte Plattform direkt unter der Stange aus.
2. Stelle dich auf die Plattform, die Fersen oben auf der Plattform gesichert und die Fußballen darüber hinausragend. Die Zehen zeigen nach vorn, der Stand ist schulterbreit.
3. Lege nun die Schultern unter die Langhantel, behalte die beschriebene Fußposition bei und drücke die Langhantel nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst, bis du aufrecht stehst. Die Knie bleiben leicht gebeugt, nie durchgedrückt. Das ist deine Startposition. Tipp: Die Langhantel auf deinem Rücken dient nur dem Gleichgewicht.
4. Hebe die Fußballen beim Ausatmen an, indem du die Zehen so weit wie möglich streckst und die Wade anspannst. Achte darauf, dass das Knie immer ruhig bleibt. Es darf zu keinem Zeitpunkt eine Beugung geben. Halte die angespannte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
5. Gehe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, indem du Fußballen und Zehen absenkst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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