Mollets inversés à la Smith machine

Exécution

1. Réglez la barre de la Smith machine à votre taille et alignez une plateforme surélevée juste sous la barre.
2. Montez sur la plateforme, les talons bien appuyés dessus et l'avant des pieds dépassant dans le vide. Placez les orteils vers l'avant, les pieds écartés à largeur d'épaules.
3. Placez maintenant vos épaules sous la barre en gardant la position des pieds décrite et poussez la barre vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre buste soit bien droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis ; jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ. Astuce : la barre sur votre dos ne sert qu'à l'équilibre.
4. Levez l'avant des pieds en expirant, en étendant les orteils aussi haut que possible et en contractant le mollet. Veillez à ce que le genou reste immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant l'avant des pieds et les orteils.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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