Panturrilha Invertida no Smith

Como fazer

1. Ajuste a barra da máquina Smith à sua altura e alinhe uma plataforma elevada logo sob a barra.
2. Fique em pé na plataforma com os calcanhares firmes sobre ela e a ponta dos pés para fora. Posicione os dedos dos pés voltados para a frente, com os pés na largura dos ombros.
3. Agora, coloque os ombros sob a barra mantendo o posicionamento dos pés descrito e empurre a barra para cima estendendo quadris e joelhos até o tronco ficar ereto. Os joelhos devem ficar com uma leve flexão, nunca travados. Esta será a sua posição inicial. Dica: a barra nas costas serve apenas para equilíbrio.
4. Levante a ponta dos pés enquanto expira, estendendo os dedos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça parado o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando a ponta dos pés e os dedos.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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