Smith Makinesinde Ters Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Smith makinesindeki halteri boyuna uyacak şekilde ayarla ve yükseltilmiş bir platformu tam barın altına hizala.
2. Ayaklarının topukları platformun üstünde sabit, ayakların ön kısmı platformdan dışarı uzanacak şekilde platformda dur. Ayak parmaklarını ileri bakacak şekilde, omuz genişliğinde bir duruşla konumlandır.
3. Şimdi anlatılan ayak pozisyonunu koruyarak omuzlarını halterin altına koy ve gövdeni dik duruşa gelene kadar kalça ve dizlerini açarak halteri yukarı it. Dizler hafif bükülü tutulmalı; asla kilitlenmemeli. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Sırtındaki halter sadece denge amaçlıdır.
4. Nefes verirken ayak parmaklarını olabildiğince yukarı uzatıp baldırını kasarak ayaklarının ön kısmını kaldır. Dizin her an sabit kaldığından emin ol. Hiçbir zaman bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
5. Nefes alırken ayaklarının ön kısmını ve parmaklarını indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı