Elevaciones de gemelos inversas en máquina Smith

Cómo se hace

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a tu altura y alinea una plataforma elevada justo bajo la barra.
2. Colócate sobre la plataforma con los talones de los pies asegurados encima y la parte delantera de los pies sobresaliendo de ella. Coloca los dedos de los pies mirando al frente con una postura al ancho de los hombros.
3. Ahora, coloca los hombros bajo la barra manteniendo la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta que el torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: la barra sobre la espalda es solo para mantener el equilibrio.
4. Levanta la parte delantera de los pies mientras espiras extendiendo los dedos lo más alto posible y flexionando el gemelo. Asegúrate de mantener la rodilla fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras bajando la parte delantera de los pies y los dedos.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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