بيستول سكوات بجهاز سميث

طريقة الأداء

1. للبدء، اضبط البار أولًا على وضع يناسب طولك. ادخل تحته وضع البار على مؤخرة كتفيك.
2. أمسك البار والكفان للأمام، وحرره وارفعه عن الراك بمد ساقيك.
3. حرّك إحدى قدميك للأمام حوالي 12 بوصة أمام البار. مدّ الساق الأخرى أمامك، ممسكًا بها بعيدًا عن الأرض. انظر للأمام طوال الوقت وحافظ على عمود فقري محايد أو مقوس قليلًا. هذا هو وضع البداية.
4. مع الحفاظ على وضعية جيدة، اخفض نفسك بثني الركبة والورك، نازلًا بقدر ما تسمح المرونة.
5. توقف قليلًا في الأسفل ثم عد إلى وضع البداية بالدفع من كعب قدمك، مادًّا الركبة والورك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM