Sentadilla pistol en máquina Smith

Cómo se hace

1. Para empezar, coloca primero la barra en una posición que se ajuste a tu altura. Métete bajo ella y coloca la barra sobre la parte posterior de los hombros.
2. Toma la barra con las manos mirando hacia delante, desbloquéala y levántala del soporte extendiendo las piernas. 3
3. Lleva un pie hacia delante unos 30 cm frente a la barra. Extiende la otra pierna frente a ti, manteniéndola sin tocar el suelo. Mira al frente en todo momento y mantén una columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo una buena postura, baja flexionando la rodilla y la cadera, descendiendo todo lo que permita tu flexibilidad.
5. Haz una breve pausa abajo y luego vuelve a la posición inicial empujando con el talón del pie, extendiendo la rodilla y la cadera.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM