Squat pistol à la Smith machine

Exécution

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre à une position qui correspond à votre taille. Placez-vous dessous et positionnez la barre en travers de l'arrière de vos épaules.
2. Saisissez la barre, mains tournées vers l'avant, décrochez-la et soulevez-la du support en tendant les jambes.
3. Avancez un pied d'environ 30 cm devant la barre. Tendez l'autre jambe devant vous, en la maintenant au-dessus du sol. Regardez toujours devant vous et gardez la colonne neutre ou légèrement cambrée. Ce sera votre position de départ.
4. En gardant une bonne posture, descendez en fléchissant le genou et la hanche, aussi bas que votre souplesse le permet.
5. Marquez une brève pause en bas, puis revenez à la position de départ en poussant à travers le talon, en étendant le genou et la hanche.

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