Agachamento Pistol no Smith

Como fazer

1. Para começar, ajuste a barra a uma posição que corresponda à sua altura. Posicione-se sob ela e apoie a barra na parte de trás dos ombros.
2. Segure a barra com as mãos voltadas para a frente, destrave-a e retire-a do suporte estendendo as pernas. 3
3. Leve um pé cerca de 30 cm à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a longe do chão. Olhe sempre para a frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta será a sua posição inicial.
4. Mantendo boa postura, desça flexionando joelho e quadril, indo até onde a flexibilidade permitir.
5. Faça uma breve pausa na parte inferior e volte à posição inicial empurrando pelo calcanhar, estendendo joelho e quadril.

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