Pistol Squat an der Multipresse

So geht es

1. Stelle die Stange zu Beginn auf eine zu deiner Größe passende Position. Tritt darunter und lege die Stange über die Rückseite der Schultern.
2. Greife die Stange mit den Händen nach vorn zeigend, entriegele sie und hebe sie durch Strecken der Beine aus dem Rack.
3. Stelle einen Fuß etwa 30 cm vor die Stange. Strecke das andere Bein vor dir aus und halte es vom Boden ab. Blicke immer nach vorn und halte eine neutrale oder leicht hohle Wirbelsäule. Das ist deine Startposition.
4. Halte eine gute Haltung und senke dich ab, indem du Knie und Hüfte beugst, so tief, wie es die Beweglichkeit zulässt.
5. Halte unten kurz inne und kehre dann in die Startposition zurück, indem du dich über die Ferse deines Fußes abdrückst und Knie und Hüfte streckst.

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