Smith Makinesinde Pistol Squat

Nasıl yapılır

1. Başlamak için önce barı boyuna en uygun pozisyona ayarla. Altına gir ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı ellerin öne bakacak şekilde tut, kilidini aç ve bacaklarını açarak raftan kaldır.
3. Bir ayağını barın yaklaşık 30 cm önüne al. Diğer bacağını önüne uzat, yerden kaldırılmış halde tut. Her an ileri bak ve nötr veya hafif kavisli bir omurga koru. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. İyi bir duruşu koruyarak diz ve kalçayı bükerek esnekliğin izin verdiği kadar aşağı in.
5. Altta kısaca duraksa ve ayağının topuğuyla iterek, diz ve kalçayı açarak başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı